za dlugie posty, miesnie wpadaja w katabolizm, a metabolizm w obliczu zadrozenia glodem zwalnia i odklada zapasy (sadlo) przestawiajac sie na tryb oszczednosciowy, na redukcji powinienes jesc co 2-2.5h, duzo B w diecie. Glodzenie sie to najgorszy sposob na redukcje, gwarantowany efekt jojo no pain, no gain
ja mam 1300kcal przez dłuższy okres czasu ... ładowanie robie raz na jakis czas tylko - nawet nie mam ckd etc ... ja pod siebie układam plany a nie uniwersalnie. mam 6tyg na redukcje zanim zaczne mase więc chce ją wykorzystać max i tyle - startować z masą z brzuchem i cellulitem to nie dla mnie Ziki - ja teraz waze z 75kg ...półtora ponad roku [...]
[...] + TEF(8% z 2231.84 = 178.55) = 2410.39 kcal ~ 2400 - 2500 kcal Więc z tego co zrozumiałem, robię sobie teraz tydzień przerwy i jem te 2400 - 2500 kcal, a następnie wracam na redukcje na ok. 2150 kcal? Makro na 2150 kcal: Białko: 175 g Tłuscz: 60 g ( to i tak jest 25% łącznego zapotrzebowania) Węgle: 226 g @anubis84 "Efekty redukcji kiedyś staną i [...]
Siemka. Jak tak jak i przedmówcy postawiłbym tutaj u Ciebie na redukcje bo niestety z takim poziomem tkanki tłuszczowej nie zbudujesz mięsa za wiele a tylko bardziej będziesz się zatłuszczać. Tak wiec jak najbardziej redukcja ;) białka 2g na kg masy ciała całościowego w zupełności Ci wystarczy, tutaj bym więcej nie dawał ;)
jeszcze nie wszedłes na redukcje a juz masz w głowie jakieś ładowania itp. Takie zabiegi stosuje się gdy juz naprawdę jest sucho i chcemy raz oszukać trochę organizm a dwa trochę podladowax bo waga np za szybko leci i tracimy mase mięśniową. Niektórym też to pomaga z dalszą motywacja po zjedzą i psychika podladowana na dalsze etapy. Ale jak [...]
Guniol, ryż i kasza to białko? I co ma Whey do masy? Tym uzupełniasz tylko braki w diecie. Tak jak pisze Morales, za mało węgli na śniadanie, praktycznie nie ma ich wcale. Drugi posiłek to sam tłuszcz, wywal tam tłuszcz i dodaj węgli i białka. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to o wiele za dużo białka i wiele za dużo tłuszczu. Wywal oliwę z [...]
dokladnie jak kolega wyzej. za mlody jestes na redukcje. jedz duzo i zdrowo, nic nie ucinaj, ruszaj sie. biegasz, chodzisz na basen zatem ok. sztuki walki czy gry zespolowe to bardzo dobry pomysl. jak zaczniesz jesc tyle ile nalezy i zdrowo, a do tego wprowadzisz regularny ruch(ale nie silownie) to bedziesz chlop jak dąb.
diet break to taka przerwa od diety jak nazwa wskazuje :D ale ... nie znaczy to że walimy w kulki ,nie nie .. gdy mamy zastój i dieta daję już nam w kość wchodzimy na diet break.Roimy tak że wchodzimy na zero kaloryczne ,czyli taki zakres że ani nie budujemy masy ani nie redukujemy , i tak siedzimy 1.5 tyg do 2 . Taka przerwa pozwala nam na [...]
[...] wplywu na Twoj wyglad. - patrz dzial Odzywianie. 2. j/w. Wszystko zalezy od ilosci kalorii i ich zrodel. 3. Zanim kupisz spalacz powinienes ulozyc odpowiednia diete na redukcje (z ujemnym bilansem kalorycznym) oraz odpowiedni trening. Dopiero wtedy mozesz pomyslec o spalaczu, ktory moze wspomoc spalanie tluszczu (bo taka jest jego rola, nie [...]
nic tak nie rozkreca metabolizmu jak ciezki trening silowy a aerobamy jak chcesz to rob ale bez przesady bo mozesz sobie sporo mieska spalic jak na redukcje zle dobrales zrodla wegli (takie moje zdanie) ja bym sie glownie opieral na warzywach przez caly dzien w dni treningowe glownie wegle w czasie okolotreningowym mozesz dac glukoze tuz po [...]
po 1 art z mojeog podpisu, pomoze, po drugie złe połaczenie na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki [...]
[...] jest on silnie hapatotoksyczny, jednym z bardziej hepatotoksycznych z wszystkich SAA oralnych z grupa 17 aa- (Grupa c-17aa została "wstawiona", aby molekuły były odporne na redukcje w procesie trawienia, oraz w tzw. pierwsze przejście ("first pass") przez wątrobę. Należy również zaznaczyć , że minimalny okres przyjmowania w którym można zauważyć [...]
Wiesz co ja na redukcje polecam FBW na każdym treningu całe ciało , dobre pobudzenie wszystkich mięśni same ciężkie podstawowe ćwiczenia w tym tkwi moc. Wybierz FBW i dietka i lecisz pozdro
Kazam - co do lc to się zastanowie poważnie, widzę że wyraźnie mi mięcho leci gdy schodzę poniżej 70g owsianych -Cynamon, Kawa i jeszcze takie czary-mary jak Rhodiolin - na wrażliwość insulinową, co do obcięcia węgli to i tak na redukcję będę musiał to zrobić, jednak znowu bcaa zwiększa odporność na insulinę. Co do bazy androgenowej - mówisz o [...]
wkleje standard znajdziesz cos odpowiedniego dla siebie jezelie biedziesz czegos wiedział to pytaj -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 ORAZ: ================================ grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych [...]
[...] T 102,3 W 186,3 RAZEM(KCAL): 589 + 921 + 744 = 2254 kcal Prosze o ocene poprawionej diety. Mam rowniez pytanie, calkiem niedawno wzylem 94 kg, postanowilem przejsc na redukcje czyli jadlem mniej waga spadla do 87 kg i stoi od dluzszego czasu mimo tego ze intensywnie cwicze, czy jak teraz zaczne jesc to co powyzej (duzo wiecej niz [...]
side'y po clenie
